HomeMedia: Нагрузочные тесты в спорте - HomeMedia

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Нагрузочные тесты в спорте Насколько выносливо Ваше сердце? Оценка: -----

#1 Пользователь офлайн   Max627 Иконка

  • Новичок
  • Pip
  • Группа: Обитатель
  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 07 Февраль 11

Отправлено 20 Февраль 2012 - 23:50

Нагрузочные тесты в спорте.

Наиболее доступным показателем для самоконтроля при занятиях спортом и физкультурой является пульс.
Нормальный пульс в состоянии покоя (ЧСС) составляет 60-80 ударов в минуту.

Ниже описаны методики двух простых нагрузочных тестов, которые можно провести самостоятельно.


Лестничная проба

Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд.мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.

Проба с приседаниями

Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менеее считается отличным, на 25-50% хорошим, на 50-65% - удовлетворительным, свыше 65% плохим.

Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце не тренеровано.

Даже если результат функциональной пробы у Вас неудовлетворительный, не расстаривайтесь улцчшить свое здоровья, а также внешний вид можно в любом возрасте физультура и спорт Вам в этом помогут.

Удачи в спорте и здоровья!
Методист ОФК, фитнес-тренер
0

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей